Liikuntaryhmät
Liikunta tukee sairaudesta toipumista ja kuntoutumista. Liikunnasta saat iloa ja nautintoa, varsinkin kun voit tehdä sitä ryhmässä ja vertaisten kesken. Tule rohkeasti mukaan liikuntaryhmiimme.
Tietoa liikuntaryhmistä
Etelä-Suomen Syöpäyhdistyksen liikuntaryhmät on tarkoitettu yhdistyksen syöpää sairastaville / sairastaneille jäsenille. Ryhmiin valinnoissa uudet syöpää sairastavat henkilöt ovat etusijalla.
Essyn jäsenyys
Yhdistyksellä on tapaturmavakuutus liikuntaryhmille.
Mikäli liikuntaryhmät joudutaan keskeyttämään Essystä riippumattomista syistä, laskutamme kuitenkin koko kauden.
Huomioithan seuraavat Essyn liikuntaryhmien ohjeistukset:
- Älä osallistu toimintaan, jos tunnet itsesi flunssaiseksi tai jos on vatsataudin oireita tai muita oireita.
- Huolehdi käsihygieniasta, kun tulet ryhmään: pese kädet tai käytä käsien desinfiointiainetta.
- Liikuntapaikkojen omat ohjeistukset
- Laskutettaviin liikuntaryhmiin osallistujien laskutuksessa otamme käyttöön laskun lähettämisen kauden toisen kokoontumiskerran jälkeen.
Ts. kaksi kertaa on osallistujan mahdollisuus käydä ”tutustumassa” ryhmään ja tämän jälkeen lähetämme hänelle laskun, jos asianomainen ei ole ilmoittanut, ettei jatka ryhmässä.
- Essy ei palauta maksettua kausimaksua, jos joudut keskeyttämään kesken kautta.
Espoo
Jooga maanantaisin klo 14-15:15 Tapiolan palvelukeskuksen liikuntasali, Länsituulentie 1 A, 3. krs. 13.1.-12.5.2025.
Kehonhuolto torstaisin klo 13:05-13:50 Tapiolan palvelukeskuksen liikuntasalissa Reumayhdistyksen kanssa. Länsituulentie 1 A, 3. krs. 9.1.-15.5.2025.
Pilates perjantaisin klo 10:30-11:30 Tuulimäen liikuntatilan judosali 1, Itätuulenkuja 9 10.1.-23.5.2025.
Vesijumppa Nivel- ja Reumayhdistysten kanssa Leppävaaran uimahallissa maanantaisin klo 15:15-16:00 ja keskiviikkoisin 19:00-19:45 ja 19:45-20:30 sekä Keski-Espoon uimahallissa kevyt vesijumppa torstaisin klo 19:40-20:30. Kevätkausi 2025 Leppävaarassa vkot 2-20 ja Keski-Espoossa vkot 2-17. Muut kuin 68+ -sporttikorttilaiset tai espoolaiset takuueläkkeen saajat maksavat uimahallin sisäänpääsymaksun.
Syksyllä liikuntaryhmiin ilmoittautuneet voivat jatkaa kevätkauden, mutta lopettamisesta on ilmoitettava. Vapautuneille paikoille ilmoittaudutaan sähköpostilla magdaleena.vanne(at)gmail.com tai tekstiviestillä 040 6882 688. Liikuntoihin voivat osallistua syöpäyhdistyksen jäsenet.
Liikuntaryhmiin osallistuminen maksaa 40 €/lukukausi. Maksu tulee suorittaa Etelä-Suomen syöpäyhdistys Espoon osaston tilille FI36 1555 3000 1268 63 kevään maksu 15.3 mennessä ja syksyn maksu 30.9 mennessä. Maksuun merkintä Liikunta. Yksi maksu mahdollistaa osallistumisen useaan ryhmään. Liikuntaryhmiin voivat osallistua ainoastaan Etelä-Suomen Syöpäyhdistys ry:n jäsenet.
Käyttämättä jäävä paikka voidaan antaa toiselle henkilölle. Vapaita paikkoja voi tiedustella koko lukukauden ajan. Liikunnat on suunniteltu sekä naisille että miehille.
Helsinki
Vesivoimistelu
Vesivoimistelu syöpään sairastuneille torstaisin klo 16-16:45 Kampin altaalla Helsingissä (os. Malminkatu 3) alkaa 5.9.2024. Ilmoittautuminen kattaa sekä syys- että kevätkauden. Vesivoimistelun hinta on 60 € syksyllä ja 60 € keväällä. Edellytyksenä on Essyn jäsenyys. Ryhmään mahtuu 16 osallistujaa. Ilmoittautuminen maanantaina 26.8. klo 9 alkaen Kirsi Roos p. 044 730 3303.
Juuri Sinulle suunniteltu syöpäliikuntaohjelma
Tiesitkö, että liikunta on turvallinen keino vähentää syöpähoitojen sivuvaikutuksia ja parantaa elämänlaatua syöpähoitojen aikana ja niiden jälkeen? Kaipaatko vertaistukea ja mukavaa yhdessä tekemistä?
Olisitko kiinnostunut juuri sinun syöpähistoriasi huomioiden räätälöidystä liikuntaohjelmasta ja ohjatusta liikunnasta muiden syöpään sairastuneiden kanssa, joka ei maksa sinulle mitään? Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa liikuntataustaa voidaksesi osallistua ryhmään.
Tämä liikuntaryhmä toteutetaan osana liikunnan edistämisen lopputyötä ja kaikki tiedot osallistujista käsitellään luottamuksellisesti. Liikuntaryhmän tavoitteena on löytää liikunnan ilo ja itselle sopivat tavat liikkua myös ryhmän jälkeen. Lopputyön tavoitteena on kehittää Etelä-Suomen Syöpäyhdistyksen ohjattua liikuntatoimintaa potilaslähtöisesti vastaamaan syöpään sairastuneiden tarpeita.
PILOTTIRYHMÄ SISÄLTÄÄ:
- 5 viikon ohjatun liikunnan ryhmässä 2 kertaa viikossa (tiistai ja torstai iltapäivä), joista toinen kerta toteutuu Etelä-Suomen Syöpäyhdistyksen tiloissa Ruoholahdessa ja toinen kerta on etänä, eli voit osallistua siihen kotoa käsin. Ryhmän ajankohta: 25.2.–27.3. 2025 klo 13–14:30
- Sinulle räätälöidyn liikuntaohjelman, jossa huomioidaan ikäsi, liikuntataustasi sekä syöpähistoriasi
- Jokaisella tapaamiskerralla keskustelemme yhdessä viikon kokemuksista (ohjatun liikunnan osuus n. 45–60 min)
- Tietoiskuja liikunnasta, ravitsemuksesta, levosta ja mielen hyvinvoinnista sekä keinoja näiden ylläpitämiseen
- Ohjattu liikunta toteutetaan ryhmän toiveiden ja tarpeiden pohjalta, liikunnan lisäksi teemme mm. erilaisia mielen- ja kehon rentoutusharjoituksia
- Ohjatun liikunnan ohella saat myös ohjeistukset omatoimiseen liikuntaan tapaamisten välillä (mm. liikkumista luonnossa)
- Vertaistukiryhmän, josta löydät ehkä liikkumiskaverin
HUOM! Voit osallistua ryhmään oman kuntosi mukaan matalalla kynnyksellä, liikkeelle lähdemme hyvin lempeästi. Ohjaaja sairastaa itsekin syöpää ja kokemusta on yli 25 vuoden ajalta erilaisten liikuntaryhmien ohjauksesta.
Ryhmään osallistuminen edellyttää:
– Riittävää omatoimisuutta, pystyt laskeutumaan lattialle omatoimisesti – jos olet epävarma kunnostasi osallistua, suosittelemme keskustelua sinua hoitavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
– Käytössä digivälineet (tietokone/ kannettava), jolla voit osallistua etätapaamisiin
– Pystyt sitoutumaan 5 viikon kurssiin, 2x vko (ti ja to iltapäivä klo 13–14:30) oman vointisi mukaan. Voit siis osallistua myös syöpähoitojen aikana. Etätapaamisiin voit osallistua kotoa käsin ja pitää kameran kiinni, jos siltä tuntuu.
Oheisen Webropol linkin kautta sinulla on mahdollisuus ilmoittaa kiinnostuksesi ryhmään. Pilottiryhmään mahtuu enintään 10 osallistujaa ja ilmoittautumisaikaa on 31.1.2025 asti, jonka jälkeen ilmoitamme jokaiselle mukaan valitulle henkilökohtaisesti. Ensimmäisellä tapaamiskerralla keskustelemme koko ryhmän kanssa ja sovimme tarkemmin liikuntatapaamisten sisällöistä. Jokainen osallistuja saa myös henkilökohtaisen ohjeistuksen omatoimiseen liikkumiseen.
Pääset täyttämään ilmoittautumiskyselyn tästä
Lisätietoja ryhmästä voit kysellä ohjaajalta: mari.koski(at)myy.haaga-helia.fi
Lähde rohkeasti mukaan!
Hyvinkää
Kimppakävelyt jatkuvat parillisten viikkojen tiistaina klo 10. Lähtö seurakuntakeskuksen parkkipaikalta sekä Vehkojan S- marketin edestä. Sauvojen kanssa tai ilman. Vetäjinä Sinikka Kemppi p. 040 755 1552 ja Ulla-Maija Saarikoski p. 040 752 8066. Ei ennakkoilmoittautumista.
Vesijumppa jäsenille uimalamaksun hinnalla Hyvinkään Sveitsin uimalassa keskiviikkoisin 8.1.-14.5.2025 klo 13:35-14:05. (Jumppaa ei viikolla 8, talviloma). Syyskaudella käyneiden ei tarvitse ilmoittautua. Vastuuhenkilöinä: Leena Pellikka p. 050 377 1107 ja Raili Rimpiläinen p. 040 560 1848.
Maksuttomat kuntosalivuorot jäsenille jatkuvat 31.7.2025 asti. Maanantaina klo 17-18:30 ja torstaina klo 14-15 Lepovillan kuntosalissa. Maanantaina mukana fysioterapeutti Erja Nikander. Kuntosalivastaava Lasse Valtonen p. 050 035 4737.
Hyvinkään seudun paikallisosasto
Hämeenlinna
Kuntosaliryhmät
Tiistaisin klo 17–18 alkaen 7.1.2025.
Yhteyshenkilö Ulla Kannisto p. 040 831 9287
Keskiviikkoisin 17-18 alkaen 8.1.2025.
Yhteyshenkilö Sirpa Lumia, sirpan.koti(at)gmail.com
Torstaisin klo 17–18. alkaen 9.1.2025.
Yhteyshenkilö Antero Lehtonen p. 050 327 5318
Kaikki kuntosaliryhmät Voutila-keskuksen kuntosalissa Hämeenlinnassa. Vuorot ovat maksuttomia ja tarkoitettu Essyn jäsenille.
Vesivoimistelu Hämeenlinnan uimahallissa
Torstaisin klo 11–11:45 alkaen 9.1.2025
Kevätkauden osallistumismaksu on 30 €, jonka lisäksi uimahallimaksu.
Vesivoimistelu maksetaan tilille FI39 5680 0040 0774 51, viite 4226.
Ilmoittautuminen ja yhteyshenkilö Ulla Partanen p. 0400 211 355 tai tekstiviestillä.
Maksathan vasta ilmoittautumisen jälkeen.
Uudet, lähiaikoina sairastuneet tervetuloa mukaan!
Hämeenlinnan seudun paikallisosasto
Porvoo
Vesijumppa
Vesijumppaan mahdollisuuus Uimahallilla Porvoon kaupungin toimesta, lisätiedot Porvoon www-sivut liikunta/erityisryhmät, vuosikortin hinta noin 100 €.
Tuolijumppa
Tuolijumppaa joka torstai klo 10:00 – 10:45 Porvoon Nuorisotilan Zentrassa (WSOY-talo, Kaivokatu 20, sisäpiha)
Porvoon seudun paikallisosasto
Riihimäki
Liikunta tukee syövästä toipumista. Liikuntaryhmät ovat ohjattuja ja tarkoitettu vain syöpää sairastaville / sairastaneille yhdistyksen jäsenille.
Kuntosali- ja jumpparyhmät
Torstaisin kaksi ryhmää, klo 17-18 ja 18-19 Inkilänhovin kuntosalissa os. Kalevankatu 18-20, Riihimäki. Ryhmä on tarkoitettu Essyn jäsenille.
Kevätkauden osallistumismaksu on 50 €, josta Essyn Riihimäen paikallisosasto maksaa puolet.
Kuntosali- ja jumpparyhmien kevätkausi on 16.1.-8.5.2025, 1.5. ei ole ryhmiä.
Ohjattua kuntosaliharjoittelua, kehonhuoltoa, tasapainoharjoittelua, voimaharjoittelua välineillä ja ilman. Ohjaajana Sirkka Ruokonen. Mukaan sisäliikuntakengät ja juomapullo.
Ilmoittautuminen Marja Sarvi p. 044 730 3305 tai marja.sarvi(at)essy.fi 10.1.2025 mennessä. Vapaita paikkoja voi kysellä myös tämän jälkeen.
Tiedustelut liikuntaryhmistä neuvontahoitaja Marja Sarvi
p. 044 730 3305 ma-pe klo 9–15 tai marja.sarvi(at)essy.fi.
Ohjattua ulkojumppaa Suokylän Senioripuistossa, Oikok. 4 Torstaisin klo 17-18 seuraavasti: 15.5., 22.5. ja 5.6.2025
Riihimäen seudun paikallisosasto
Lahti
Lahden seudun osaston tarjoamat liikuntaryhmät
Kolmen vartin kävelyt maanantaisin alkaen 13.1.2025 klo 10 Pikku-Veskun ympäri. Tavataan vesiurkujen edessä olevalla sillalla. Päätöskahvit kahvila Kulinaarissa. Ei tarvitse ilmoittautua.
To 16.1.2025 klo 16:30-17:30 Lymfa-itsehoitoryhmä alkaa. Teemme käden lymfajumppaa yhdessä. Muut kerrat to 13.2., ke 12.3., to 17.4. ja to 15.5. klo 16:30. Ilmoittautuminen 14.1. mennessä. Ryhmään voi liittyä myös myöhemmin.
Mölkkyä pelataan tiistaisin 17 seuraavasti: 3.6., 10.6., 17.6. ja 24.6.2025 Pikku-Veskun puistossa esityslavan edessä. Tervetuloa, vietetään yhdessä kesäistä iltaa.
Etelä-Suomen Syöpäyhdistyksen liikuntaryhmät yhdistyksen jäsenille
Kevään 2025 ryhmiin ilmoittautuminen viimeistään torstaina 19.12.2024 klo 9–12 p. 044 973 6310 (puheluihin vastaavat Lahden seudun paikallisosaston vapaaehtoiset). Ryhmiin valituille ilmoitetaan valinnasta tekstiviestinä.
Jooga / fascia
I Maanantaisin 13.1.-28.4.2025 klo 12:15–13:15 (jooga)
II Maanantaisin 13.1.-28.4.2025 klo 16–17 (fascia)
Ohjaajat Milla Rahomäki jooga ja Katja Kakko fascia. Maksu kevätkaudelta 70 €.
Paikka: Lady Line, Kauppakatu 17.
Ennen tuntien alkua voi käyttää kuntosalia ja tunnin jälkeen on mahdollisuus käydä suihkussa ja infrapunasaunassa. Tunnit pidetään lämpöhuoneessa ja siellä on matot. Pukuhuoneen kaappiin on hankittava oma lukko, jota kuljetettava mukana, jotta voi lukita pukukaapin.
Ilmoittautuminen ennen kauden alkua.
Vesivoimistelua naispotilaille
I tiistaisin 14.1.-22.4.2025 klo 17-17:45
II tiistaisin 14.1.-22.4.2025 klo 17:45-18:30
Ohjaajana Fysioterapeutti, terveysneuvoja Tuuli Turpeinen
Kumpaankin ryhmään otetaan 10 henkilöä. Maksu kevätkaudelta 70 €.
Paikka: Wanha Herra, Laaksokatu 17.
Suihkumyssy oltava altaalla
Ilmoittautuminen ennen kauden alkua.
Kuntosali mies- sekä naispotilaille
Keskiviikkoisin 15.1.-23.4.2025 klo 17:00–18:00
Ohjaajana fysioterapeutti.
Ryhmään otetaan 12 henkilöä. Maksu syyskaudelta 70 €.
Paikka: Fysios Mehiläinen, Vapaudenkatu 23 B.
Ilmoittautuminen ennen kauden alkua.
Huom! Liikuntaryhmiä ei talvilomaviikolla 9.
Mikäli liikuntaryhmät joudutaan keskeyttämään Essystä riippumattomista syistä, laskutamme kuitenkin koko kauden.
Tiedustelut liikuntaryhmistä p. 044 973 6310 (puheluihin vastaavat Lahden seudun paikallisosaston vapaaehtoiset).
Essyn etäryhmä
Tietoisen läsnäolon ryhmä
Tule mukaan harjoittamaan oman mielesi kykyä olla tässä ja nyt. Tietoisen läsnäolon ryhmässä teemme harjoitteita, joilla voimme vahvistaa mielen luontaista kykyä olla tässä hetkessä. Voit oppia tunnistamaan omia ajatuksiasi ja niiden liikkkeitä. Voit oppia huomaamaan, kuinka tunteet liikkuvat mielessäsi ja mitä ne sinulle kertovat. Ryhmä on tarkoitettu sekä syöpää sairastaville, että heidän läheisilleen.
Ryhmää ohjaa itsekin syöpää sairastava Ritva Lavinto. Hän on suorittanut Mindfulnessin intenssiivikurssin v. 2010 ja v. 2011 – 2012 sekä jatkokurssin että ohjaajakoulutuksen.
Keskiviikkoisin klo 14-15 seuraavasti: 26.2., 19.3., 9.4. ja 7.5.2025 etänä Teamsissa. Voit osallistua yksittäisiin tai kaikkiin kertoihin. Ilmoittautumiset Kirsi Roosille kirsi.roos(at)essy.fi tai p. 044 730 3303. Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Valtakunnalliset etäliikunnat
Liikunta edistää syövästä kuntoutumista ja hoidoista toipumista. Se vähentää hoitojen haittoja ja lisää arjen hyvinvointia. Rentoutuminen rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Ohjattua, maksutonta etäliikuntaa ja -rentoutusta arkisin maanantaista torstaihin 20.1.-10.4.2025. Tutustu tarjontaan tästä linkistä Syöpäjärjestöjen kevään 2025 etäliikunnat ja -rentoutukset