Terveyden edistäminen

Tupakointi on merkittävä yksittäinen syövän riskitekijä – jopa joka kolmas syövistä johtuu siitä.  Kaikki tupakkatuotteet ovat haitallisia, olipa kyseessä polttaminen, nuuskan käyttö, purutupakan käyttö tai altistuminen savulle. Tupakoimattomuus on tehokkain tapa ehkäistä syöpää. Myös syöpään sairastuneelle tupakoinnin lopettaminen tuo hyötyä. Lopettaminen kannattaa aina – missä vaiheessa tahansa.

Alkoholin aiheuttamat syövät ovat yleistyneet, ja alkoholi on yksi tärkeimmistä elintapoihin liittyvistä syövän riskitekijöistä. Kaikki alkoholijuomat – viini, olut, siideri ja väkevät – lisäävät syöpäriskiä. Ratkaisevaa on kulutetun alkoholin määrä, ei juomatyypin laatu.

Alkoholi voi altistaa muun muassa suun, nielun, kurkunpään ja ruokatorven syöville sekä maksasyövälle, suolistosyövälle ja rintasyövälle.
Mitä enemmän alkoholia käytämme, sitä suurempi on sairastumisriski. Myös kohtuullinen käyttö lisää riskiä.

Ruokavalintamme vaikuttavat merkittävästi terveyteemme ja syövän riskiin. Runsas kasvisten syöminen voi pienentää riskiä, kun taas lihavalmisteiden runsas käyttö voi lisätä sitä. Tärkeintä on ruokavalion kokonaisuus – ei yksittäinen ruoka-aine.

Syöminen vaikuttaa syövän vaaraan monen eri mekanismin kautta:

• ravinnon omat riskitekijät voivat altistaa syövälle
• ravinnon mahdollisten epäpuhtauksien tai pilaantumisen vuoksi esiintyvät syöpää aiheuttavat aineet
• ruoanvalmistustavassa, kuten käristämisessä, voi muodostua syöpää aiheuttavia yhdisteitä
• ruokavaliosta puuttuu tai siinä on liian vähän syövältä suojaavia ravintotekijöitä kuten kasviksia
• ylipaino lisää tiettyjen syöpien riskiä

Monien syöpien riskiin voi siis vaikuttaa syömällä monipuolisesti ja terveellisesti.

Säännöllinen liikkuminen pienentää useiden syöpien riskiä, kun taas paikallaan olo ja liikkumattomuus lisäävät sairastumisen vaaraa. Tutkimusten mukaan liikunnan, terveellisen ruokavalion ja painonhallinnan avulla voidaan ehkäistä jopa kolmannes yleisimmistä syövistä.

Mitä useammin ja reippaammin liikut, sitä paremmin suojaat itseäsi. Jokapäiväinen hyötyliikunta on hyvä alku, mutta syövän ehkäisyn kannalta tehokkainta on säännöllinen, rasittava kuntoliikunta.

Liikunta ehkäisee erityisesti paksusuolen syöpää, rintasyöpää ja kohdunrungon syöpää.

Auringosta nauttiminen kuuluu kesään, mutta UV-säteily on merkittävin ihosyövän riskitekijä – myös Suomessa. Ihon palaminen ja elinikäinen altistuminen auringolle lisäävät riskiä sairastua ihosyöpään, kuten melanoomaan, tyvisolu- ja okasolusyöpään.

Riittävä suojaus UV-säteilyltä voisi estää jopa 80 % melanoomatapauksista. Paras tapa suojautua auringolta on pysytellä varjossa ja suojata iho.

Näin suojaat itsesi auringolta:

• Pysy varjossa erityisesti klo 11–15
• Käytä suojaavia vaatteita ja leveälieristä hattua
• Levitä aurinkovoidetta, suojakerroin vähintään 30 ja joka suojaa myös UVA-säteilyltä
• Suojaa silmäsi aurinkolaseilla
• Vältä ihon palamista – erityisesti lapsilla

Terveellisten elintapojen lisäksi voit pienentää syöpäriskiäsi tarkkailemalla omaa kehoasi, osallistumalla syöpäseulontoihin ja ottamalla HPV-rokotteen.

Miksi seulontoihin kannattaa osallistua?
Syöpäseulonnoissa etsitään syövän esiasteita tai varhaisia muutoksia. Tavoitteena on vähentää seulottavan syövän aiheuttamia kuolemia. Mitä aiemmin syöpä tai sen esiaste havaitaan, sitä helpompi syöpä on hoitaa. Seulonnat voivat auttaa löytämään syövän ajoissa.

Hyvinvointialueet järjestävät Suomessa seuraavat valtakunnalliset seulonnat:

• Rintasyövän seulonta
• Kohdunkaulan syövän seulonta
• Suolistosyövän seulonta

Seulontoihin osallistuminen on maksutonta ja perustuu kutsuun. Ajoissa havaittu syöpä paranee useammin – siksi seulonta suojaa.